Zdravý životný štýl

ZUMBA

Vo svete cvičebných trendov, ktoré prichádzajú a odchádzajú, zumba zostáva jedným z tých, ktoré sa zakorenilo nielen na tanečných parketoch, ale aj v srdciach miliónov ľudí. A prečo? Pretože zumba nie je len fyzická aktivita, je to životný štýl, ktorý prináša radosť, zábavu a zdravie. V Považskej Bystrici, Udiči a v Beluši ženy navštevujú hodiny ZUMBY s inštruktorkou Katarínou Katerinčinovou, ktorá už viac ako 10 rokov organizuje tieto pulzujúce hodiny tanečnej radosti.

Zumba nie je len cvičenie, je to tanečná párty! Kombinácia energických tancov a exotických rytmov robí z cvičenia niečo viac než len monotónny pohyb. Spáliť kalórie nikdy nebolo tak zábavné. Tanečné pohyby v zumbe zapájajú rôzne svalové skupiny, čo znamená, že sa nielen zabávate, ale aj formujete svoje telo. Zumba necháva Vašu myseľ pracovať v synchronizácii s vaším telom. Zapamätávanie tanečných krokov a rytmov oživuje pamäť a udržuje váš mozog aktívny. Tanečné pohyby uvoľňujú endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzený antidepresívum. Zlepšená nálada je spojená s posilnením imunitného systému, takže vás zumba nielen rozveselí, ale aj posilní vašu odolnosť voči chorobám. Zumba je viac než cvičenie, je to komunita. Tancovať s ďalšími ľuďmi nielenže zvyšuje motiváciu, ale vytvára aj sociálnu zábavu, kde môžete stretnúť nových priateľov.

Takže ak hľadáte cvičenie, ktoré zlepší nielen Vaše fyzické zdravie, ale aj Vašu náladu, zumba je tou správnou voľbou. Tanec, zábava a zdravie - všetko na jednom parkete!

A kde si môžete prísť zazumbovať?

Považská Bystrica : Telocvičňa Obchodnej akadémie

• KAŽDÝ UTOROK : 17.45 – 18.45 hod.
• KAŽDÝ ŠTVRTOK : 18.00 – 19.00 hod.

Beluša : Základná škola

• KAŽDÚ STREDU : 18.00 - 19.00 hod.

Udiča : Kultúrny dom

• KAŽDÝ PONDELOK : 18.30 – 19.30 hod.

Bez rezervácie. Stačí prísť a môžete cvičiť.

TVÁROVÁ JÓGA

Keď hovoríme o cvičení, často myslíme na náš postoj, svaly a celkovú fyzickú kondíciu. Avšak naša tvár, ktorá je našou jedinečným vizitkou, si tiež zaslúži svoju dávku starostlivosti a cvičenia. Tvárová jóga je tu, aby nám pripomenula, že krása nespočíva len v svaloch tela, ale aj v svaloch tváre.

Tvárovú jógu som sa rozhodla učiť až po skoro 8 ročnej vlastnej praxi a výsledkoch, kedy som vďaka pravidelnému cielenému cvičeniu svoju tvár opravila, vrátila jej pevné kontúry, naplnila spadnuté líčka a vyhladila vrásky.

V roku 2013 som začala cvičiť najskôr podľa známej moderátorky a spisovateľky Emmy Tekelyovej Neskôr som si zohnala dostupnú literatúru, kde bolo niekoľko základných cvikov. Dnes už poznám viac ako 150 rôznych cvikov na všetky svaly na tvári (ktorých je viac ako 50) a vytváram tak veľmi veľa kombinácií.

Keď som začala cvičiť tvárovú jogu, nešla som do toho s tým, že chcem učiť, že sa chcem stať lektorkou. Osem rokov som cvičila sama pre seba, pracovala som na svojich nedostatkoch, so svojou tvárou a s rôznymi technikami. Moja tvár bola vo veľmi zlej kondícii, čo vidno aj na fotkách. Prešla som cez rôzne spôsoby cvičenia. Niektoré zaberali viac, niektoré vôbec. Dokonca som si prešla aj rôznymi chybami, na ktoré viem teraz upozorňovať a opravovať moje klientky. Jednoducho viem, čo funguje viac a čo menej. Ja som si svoju tvár musela opraviť a nie udržať. Začala som v čase, keď už bolo dosť neskoro. Ale zapracovala som na sebe a teraz viem pomôcť aj ostatným. Tvárová jóga ma neskutočne baví a zaujíma. Sledujem nové trendy, cviky, informácie a poznatky z oblasti tvárovej jógy z celého sveta. Fascinuje ma ako si cvičením dokážeme opraviť a dokonca zmeniť, upraviť tvár.

Nejdem podľa jedného programu. Neopakujeme monotónne zostavy dookola v tom istom poradí. Učím sa od svetových lektorov. Do svojich hodín zaraďujem staršie cviky, ale aj úplne novinky. Učím žienky, aby vnímali seba, svoju tvár, aby cvičili intuitívne a správne. Hodiny tvorím pestré, každá hodina je iná, cviky striedam a neustále pridávam nové, pretože tvárová jóga v tomto období zažíva boom. Presnú techniku cvikov vždy opakujem počas cvičenia. Cesta k cieľu je oveľa príjemnejšia, keď ju zdieľate s niekým, kto vám rozumie, pretože má rovnaké ciele, ale i prekážky ako vy. Preto je obrovskou výhodou, ak sa môžete pridať do komunity úžasných žien, ktorú sme spoločne vytvorili. Je to priestor, kde môžete zdieľať svoje skúsenosti, tešiť sa zo zdolaných výziev, ale aj nájsť podporu v ťažších chvíľach.

Aby ste si motiváciu udržali dlhodobo, je dobré vizualizovať si svoje ciele i výsledky. Spíšte si dôvody, prečo ste sa rozhodli do cvičenia tvárovej jógy pustiť a predstavte si, čo by ste chceli dosiahnuť. Je to vyhladenie vrások, zlepšenie kontúr pleti či zdvihnutie spadnutých líčok? Tiež si nezabudnite urobiť aktuálnu fotku tváre teraz a následne každý ďalší mesiac. Je bežné, že pri každodennom pozeraní do zrkadla pre nás výsledky nie sú viditeľné, no pri porovnaní fotiek uvidíte, aký veľký pokrok ste dosiahli. Rozdeľte si svoju cestu na menšie kroky, ktoré budú pre Vás ľahšie dosiahnuteľné. Nezabudnite ani na malú odmenu, ktorú si zaslúžite, keď niektorý z krokov splníte. Keď uvidíte, že sa Vám darí plniť tieto malé predsavzatia, získate tak vždy novú motiváciu pokračovať ďalej.

Nezabúdajte, že cesta je rovnako dôležitá ako cieľ. Užívajte si samotný proces cvičenia tvárovej jógy. Užívajte si pocit, že ste si konečne vyhradili čas iba pre seba a aspoň počas cvičenia zabudnite na každodenné starosti a stres. Užívajte si pocit po cvičení – keď pocítite úľavu od napätia a radosť z toho, že ste urobili niečo pre seba.

Kontakt: 0907 159 958, info@faceyogaskatkou.sk
www.faceyogaskatkou.sk

Facebook: FACE YOGA s Katkou - Krajšia s Katkou
Instagram: face_gym_s_katkou