ILAVA. Bývalá dvojnásobná vicemajsterka Slovenska v bikini fitness PAULA MELIŠÍKOVÁ z Ilavy sa po narodení dcér rozhodla venovať pomoci ženám na ich ceste za zdravším životným štýlom.
Stala sa osobnou trénerkou a dnes radí, ako čo najefektívnejšie schudnúť a zároveň si vyformovať postavu.
V rozhovore porozprávala o najčastejších chybách, ktoré ľudia robia v snahe čo najrýchlejšie schudnúť. Prináša praktické rady pre začiatočníkov, ktorí s cvičením začínajú a ako čo najefektívnejšie zabojovať s rokmi pestovanou lenivosťou.
Slávne kúpele na Považí navštevoval Roy aj Smrek, dnes po nich zostala len matná spomienka Čítajte Kedy ste začali cvičiť a ako ste sa dostali k bikini fitness?
Cvičiť som začala, keď som mala 24 rokov, takže približne pred desiatimi rokmi. Po prvých viditeľných výsledkoch som oslovila trénera z Považskej Bystrice, či by ma vedel pripraviť na súťaž. Začala som viac a viac trénovať a zaujímať sa o zdravý životný štýl. V roku 2018 sa mi podarilo stať sa vicemajsterkou Slovenska v bikini fitness. Ďalší rok som si to obhájila, no potom som pre tehotenstvo so súťažením prestala.
Súťažili ste aj po pôrode?
Áno, po prvej dcére som to skúsila ešte raz. Do slušnej formy sa mi podarilo dostať za šesť mesiacov, na čo som veľmi hrdá. Z 82 kíl, ktoré som mala pri pôrode, som sa za pol roka dostala na 57. Neumiestnila som sa, skončila som štvrtá, ale neprekážalo mi to. Dôležité bolo, že som to dokázala. No je pravda, že som nešla úplne od začiatku, trénovala som počas celého tehotenstva, takže svaly boli na to pripravené.
Do ktorého mesiaca ste posilňovali?
Cvičila som až do ôsmeho mesiaca, trikrát do týždňa ľahšie tréningy. Mala som dlhšie pauzy, ale cvičila som. Vedela som, čo si telo môže dovoliť a čo už nie. Samozrejme, neposilňovala som s takými váhami ako predtým, dávala som si pozor.
Za pol roka sa vám podarilo zhodiť 25 kilogramov, vyžadovalo si to aj tvrdý diétny režim?
Jasné, bez toho by to samozrejme nešlo. Mojou výhodou je, že mám dobrý metabolizmus. Tesne pred súťažou, možno posledný mesiac už bol u mňa veľmi kritický - bola som hladná a nervózna. Priznávam, že to bolo trochu aj na úkor dcéry, bola som stále vo fitku, potom som s ňou chodila na dlhé prechádzky. Pri druhej dcére som to tak už nechcela, viac si užívam materstvo, aj keď stále dodržiavam zdravý životný štýl.
Ešte sa dočítate:
- Akú chybu robia ľudia najčastejšie,
- či je potrebné sledovať si príjem kalórií,
- aký má názor na proteínové doplnky stravy,
- aký typ cvičenia je najefektívnejší,
- čo môže pomôcť pri prekonávaní pohodlnosti,
- v akom pomere je dôležitá úprava stravy a pohyb.
Svoje znalosti teraz posúvate ďalej. Venujete sa príprave žien, ktoré začínajú s cvičením a chudnutím. Aké sú najčastejšie chyby, ktoré ľudia robia pri snahe schudnúť?
Hlavne to, že chcú schudnúť veľmi rýchlo, takže hladujú. Síce schudnú tým, že budú málo jesť, ale to sa nedá udržiavať dlhodobo. Keď prestanú hladovať, naberú možno ešte o polovicu viac ako reálne schudli, lebo si roztiahnu žalúdok. Toto je najčastejšia chyba. Spomalí sa im metabolizmus, nedosiahnu výsledok, aký si želali a ešte si aj poškodia zdravie.
Takže netreba hneď očakávať radikálne výsledky.
Áno, radšej treba chudnúť pomalšie. Povedzme kilo za týždeň, viac nie. Dobré je, keď si človek niekedy aj niečo dopraje. Aj keď zhreší, nič sa nestane, pretože telo je už naučené jesť zdravo. Pri veľkej nadváhe to ide rýchlo, no keď za mnou príde chudá žena a povie, že chce byť ešte chudšia, schudnúť kilo niekedy trvá aj mesiac.
Módna návrhárka búra mýty o drahom oblečení: Je to o hodnotách, nie o nízkych platoch Čítajte Čo je lepšie, stravovať sa intuitívne alebo sledovať každý gram jedla?
Zo začiatku by som išla podľa kalórií. Zapisovanie viacerým ženám na začiatku veľmi pomohlo. Zistia, že za deň zjedli viac, ako si mysleli. Napríklad si urobia mäso, no s olejom, ktorý je vysoko kalorický, už nepočítajú. Potom neskôr sa to dá robiť aj intuitívne, veď nikomu sa nechce celý život zapisovať kalórie, ani mne nie.
