Kondičné posilňovanie a aerobné cvičenia na trenažéroch
a aerobic, ktoré ponúkajú fitness centrá, je možné zaradiť nielen v zimnom období, ale aj počas celého roka bez ohľadu na počasie a sezóny. Je to veľmi dobrý doplnok k rôznym športovým aktivitám, ako je lyžovanie, bežky, jogging, turistika, bicy-klovanie či plávanie.
Odhodlanie je prvoradé
Dôležitý je cieľ človeka. Pohnút-ky môžu byť rôzne, cez spevnenie, redukciu až po zvýšenie kondície. „Treba si však uvedomiť, že pohyb vo fitness cen-
trách nie je len otázkou módy, ale je to určitý životný štýl. Ľudské telo je odpradávna stvorené k pohybu. Fitness je jedna
z možností, ako prinavrátiť pohyb do nášho bežného života,“ povedal Ľuboš Žitník, tréner fitness centra Fitness A club v Žiline. Tak ako sa učíme cudzí jazyk celý život a snažíme sa ho zdokonaľovať, tak isto sa snažíme venovať športovaniu pravidelne a dlhodobo. „Nejde o to, aby sme v priebehu dvoch až troch mesiacov dosiahli svoj požadovaný cieľ a potom prestali športovať
a cvičiť. Lebo nie je problém schudnúť, ale vedieť si udržať stabilnú hmotnosť a kondíciu.
A to dosiahneme pravidelným cvičením. Frekvencia tréningov je individuálna, závisí od pracovných a zdravotných obmedzení. Najvhodnejšie je posilňovať 2 - 3-krát do týždňa po 60 až 90 minút,“ vysvetľuje Ľuboš Žitník.
Správna životospráva
Samotné cvičenie mnohokrát nestačí, ale v začiatkoch pomôže i malá zmena vo výdaji energie. Keď sa však tento pohyb spojí
s úpravou životosprávy, výsledky sú ďaleko rýchlejšie a trvác-ne. Treba si uvedomiť, že nie je vhodné držať žiadnu diétu. Naopak treba upraviť stravu ra-
cionálnym spôsobom.
„Jesť pravidelnejšie 4 - 6-krát denne v menších dávkach, zvýšiť príjem vlákniny, ovocia a zeleniny, znížiť príjem údenín
a sladkostí. Pozornosť však treba venovať i pitnému režimu, kde sa javí optimálne množstvo 2 - 3l denne,“ hovorí ďalej. Vzhľadom na to, že naše telo je tvorené zo 75% vody, je potrebné ho hydratovať. „Pozor však na zdroje tekutín. Mali by sa hlavne preferovať nesladené čaje, minerálky a stolové vody. Sladené limonády a džúsy sú nevhodné a veľmi kalorické,“ informuje tréner.
Odborník vie poradiť
Najvhodnejšie je osloviť odborníka a nechať sa zveriť v začiatkoch osobnému trénerovi, ktorý vám vysvetlí, ako máte správne cvičiť, aby ste si neublížili, ako sa máte správne stravovať, lebo prvé týždne tápania vo fitness centre vám neprinesú požadované výsledky. Ľudia, ktorí cvičia pod dohľadom odborníka, dosahujú oveľa skôr požadovaný cieľ.
