Štvrtok, 6. máj, 2021 | Meniny má HermínaKrížovkyKrížovky

Pohybom sa zbavíte nadbytočných kilogramov

Vo fitness centrách začína sezóna hlavne začiatkom roka. Ľudia sa snažia zhodiť nadbytočné kilogramy, zlepšiť si kondíciu a spevniť telo. Sú plní elánu, nadšenia a v eufórii rýchleho schudnutia.

Kondičné posilňovanie a aerobné cvičenia na trenažéroch
a aerobic, ktoré ponúkajú fitness centrá, je možné zaradiť nielen v zimnom období, ale aj počas celého roka bez ohľadu na počasie a sezóny. Je to veľmi dobrý doplnok k rôznym športovým aktivitám, ako je lyžovanie, bežky, jogging, turistika, bicy-klovanie či plávanie.
Odhodlanie je prvoradé
Dôležitý je cieľ človeka. Pohnút-ky môžu byť rôzne, cez spevnenie, redukciu až po zvýšenie kondície. „Treba si však uvedomiť, že pohyb vo fitness cen-
trách nie je len otázkou módy, ale je to určitý životný štýl. Ľudské telo je odpradávna stvorené k pohybu. Fitness je jedna
z možností, ako prinavrátiť pohyb do nášho bežného života,“ povedal Ľuboš Žitník, tréner fitness centra Fitness A club v Žiline. Tak ako sa učíme cudzí jazyk celý život a snažíme sa ho zdokonaľovať, tak isto sa snažíme venovať športovaniu pravidelne a dlhodobo. „Nejde o to, aby sme v priebehu dvoch až troch mesiacov dosiahli svoj požadovaný cieľ a potom prestali športovať
a cvičiť. Lebo nie je problém schudnúť, ale vedieť si udržať stabilnú hmotnosť a kondíciu.
A to dosiahneme pravidelným cvičením. Frekvencia tréningov je individuálna, závisí od pracovných a zdravotných obmedzení. Najvhodnejšie je posilňovať 2 - 3-krát do týždňa po 60 až 90 minút,“ vysvetľuje Ľuboš Žitník.
Správna životospráva
Samotné cvičenie mnohokrát nestačí, ale v začiatkoch pomôže i malá zmena vo výdaji energie. Keď sa však tento pohyb spojí
s úpravou životosprávy, výsledky sú ďaleko rýchlejšie a trvác-ne. Treba si uvedomiť, že nie je vhodné držať žiadnu diétu. Naopak treba upraviť stravu ra-
cionálnym spôsobom.
„Jesť pravidelnejšie 4 - 6-krát denne v menších dávkach, zvýšiť príjem vlákniny, ovocia a zeleniny, znížiť príjem údenín
a sladkostí. Pozornosť však treba venovať i pitnému režimu, kde sa javí optimálne množstvo 2 - 3l denne,“ hovorí ďalej. Vzhľadom na to, že naše telo je tvorené zo 75% vody, je potrebné ho hydratovať. „Pozor však na zdroje tekutín. Mali by sa hlavne preferovať nesladené čaje, minerálky a stolové vody. Sladené limonády a džúsy sú nevhodné a veľmi kalorické,“ informuje tréner.
Odborník vie poradiť
Najvhodnejšie je osloviť odborníka a nechať sa zveriť v začiatkoch osobnému trénerovi, ktorý vám vysvetlí, ako máte správne cvičiť, aby ste si neublížili, ako sa máte správne stravovať, lebo prvé týždne tápania vo fitness centre vám neprinesú požadované výsledky. Ľudia, ktorí cvičia pod dohľadom odborníka, dosahujú oveľa skôr požadovaný cieľ.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tatra banka ako prvá banka na Slovensku vydala zelené dlhopisy
  2. Chcete mať pasívny príjem vďaka investovaniu? Ako začať?
  3. Prieskum odhalil slabiny slovenských firiem. Na čo si dať pozor?
  4. SME Elektromobilita: Ako nabíjať? Aký majú dojazd?
  5. Televízory budúcnosti: Keď sa skĺbi umenie so sci-fi
  6. Boj Grékov za slobodu prebudil solidaritu v celej Európe
  7. Prečo držia Slováci peniaze na účtoch, keď im nezarábajú?
  8. O pro-agingu so Soňou Müllerovou, Deň matiek a ekošpeciál
  9. Deti sa počas pandémie vrátili dozadu, hovorí pedagogička
  10. Čo ľuďom chýba počas práce z domu najviac? Káva to nie je
  1. Televízory budúcnosti: Keď sa skĺbi umenie so sci-fi
  2. Prečo držia Slováci peniaze na účtoch, keď im nezarábajú?
  3. Boj Grékov za slobodu prebudil solidaritu v celej Európe
  4. Tatra banka ako prvá banka na Slovensku vydala zelené dlhopisy
  5. SME Elektromobilita: Ako nabíjať? Aký majú dojazd?
  6. O pro-agingu so Soňou Müllerovou, Deň matiek a ekošpeciál
  7. Ako zabezpečiť vhodné podmienky na dôstojnú prácu?
  8. Moderná drevostavba s vlastným rukopisom
  9. Prieskum odhalil slabiny slovenských firiem. Na čo si dať pozor?
  10. Máte 30 a začínate investovať? Týchto 6 vecí potrebujete vedieť
  1. Zaočkovaní dostávajú pivo zdarma alebo 350 eur 57 873
  2. Zaujímavé príležitosti po kríze. Analytici radia, kam investovať 21 462
  3. Ste finančný guru? Otestujte sa a investujte s mobilom 17 943
  4. Deti sa počas pandémie vrátili dozadu, hovorí pedagogička 13 966
  5. Minerálky pod lupou. Kedy nám škodia a kedy prospievajú? 9 629
  6. BUBO ponúka zľavu pre zaočkovaných 8 391
  7. Investuje od dvanástich. Najväčší rast dosiahol o 1 600 percent 7 578
  8. Tipy od delegátky: Egypt má veľa turistami neobjavených miest 6 830
  9. Čo ľuďom chýba počas práce z domu najviac? Káva to nie je 6 480
  10. Máte 30 a začínate investovať? Týchto 6 vecí potrebujete vedieť 6 325
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Považská Bystrica a Púchov - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Považská

Matej Tóth

Čo hovorí olympijský víťaz na očkovanie športovcov a politické napätie okolo letnej olympiády?

7 h
ilustračná foto

Klientov a zamestnancov obecného zariadenia opatrovateľskej služby v Beluši zaočkovali prvou dávkou vakcíny proti COVID-19 zdravotníci z Ilavy.

10 h
Šéf Inštitútu zdravotníckych analýz Matej Mišík počas tlačovej konferencie k aktuálnej epidemiologickej situácii po 8. rokovaní vlády SR 5. mája 2021 v Bratislave.

Situácia sa zlepšuje, uvoľnovanie opatrení však nechcú podceniť. V najbližších týždňoch dorazí na Slovensko státisíce vakcín.

10 h
Regionálny kovid automat platný od 10. mája.

Covid automat na budúci týždeň priniesol viaceré zmeny. Ostatné okresy Trenčianskeho kraja budú mať výraznejšie uvoľnenie najmä v prípade testovania.

12 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Mercedes vyletel zo zákruty. Na mieste, kde sa stala nehoda, osadili bicykel duchov.

2. máj

Dlho očakávaný úsek má byť dokončený v roku 2023. Cesta zo Žiliny do Martina sa má skrátiť o 20 minút.

4. máj

Ľudia berú zdravie na ľahkú váhu a sú málo informovaní o možných rizikách, tvrdí Oleksandr Olashyn.

4. máj

Martin Spano, rodák z Čaky.

16. apr

Už ste čítali?