Pondelok, 30. november, 2020 | Meniny má Ondrej, AndrejKrížovkyKrížovky

Pohybom sa zbavíte nadbytočných kilogramov

Vo fitness centrách začína sezóna hlavne začiatkom roka. Ľudia sa snažia zhodiť nadbytočné kilogramy, zlepšiť si kondíciu a spevniť telo. Sú plní elánu, nadšenia a v eufórii rýchleho schudnutia.

Kondičné posilňovanie a aerobné cvičenia na trenažéroch
a aerobic, ktoré ponúkajú fitness centrá, je možné zaradiť nielen v zimnom období, ale aj počas celého roka bez ohľadu na počasie a sezóny. Je to veľmi dobrý doplnok k rôznym športovým aktivitám, ako je lyžovanie, bežky, jogging, turistika, bicy-klovanie či plávanie.
Odhodlanie je prvoradé
Dôležitý je cieľ človeka. Pohnút-ky môžu byť rôzne, cez spevnenie, redukciu až po zvýšenie kondície. „Treba si však uvedomiť, že pohyb vo fitness cen-
trách nie je len otázkou módy, ale je to určitý životný štýl. Ľudské telo je odpradávna stvorené k pohybu. Fitness je jedna
z možností, ako prinavrátiť pohyb do nášho bežného života,“ povedal Ľuboš Žitník, tréner fitness centra Fitness A club v Žiline. Tak ako sa učíme cudzí jazyk celý život a snažíme sa ho zdokonaľovať, tak isto sa snažíme venovať športovaniu pravidelne a dlhodobo. „Nejde o to, aby sme v priebehu dvoch až troch mesiacov dosiahli svoj požadovaný cieľ a potom prestali športovať
a cvičiť. Lebo nie je problém schudnúť, ale vedieť si udržať stabilnú hmotnosť a kondíciu.
A to dosiahneme pravidelným cvičením. Frekvencia tréningov je individuálna, závisí od pracovných a zdravotných obmedzení. Najvhodnejšie je posilňovať 2 - 3-krát do týždňa po 60 až 90 minút,“ vysvetľuje Ľuboš Žitník.
Správna životospráva
Samotné cvičenie mnohokrát nestačí, ale v začiatkoch pomôže i malá zmena vo výdaji energie. Keď sa však tento pohyb spojí
s úpravou životosprávy, výsledky sú ďaleko rýchlejšie a trvác-ne. Treba si uvedomiť, že nie je vhodné držať žiadnu diétu. Naopak treba upraviť stravu ra-
cionálnym spôsobom.
„Jesť pravidelnejšie 4 - 6-krát denne v menších dávkach, zvýšiť príjem vlákniny, ovocia a zeleniny, znížiť príjem údenín
a sladkostí. Pozornosť však treba venovať i pitnému režimu, kde sa javí optimálne množstvo 2 - 3l denne,“ hovorí ďalej. Vzhľadom na to, že naše telo je tvorené zo 75% vody, je potrebné ho hydratovať. „Pozor však na zdroje tekutín. Mali by sa hlavne preferovať nesladené čaje, minerálky a stolové vody. Sladené limonády a džúsy sú nevhodné a veľmi kalorické,“ informuje tréner.
Odborník vie poradiť
Najvhodnejšie je osloviť odborníka a nechať sa zveriť v začiatkoch osobnému trénerovi, ktorý vám vysvetlí, ako máte správne cvičiť, aby ste si neublížili, ako sa máte správne stravovať, lebo prvé týždne tápania vo fitness centre vám neprinesú požadované výsledky. Ľudia, ktorí cvičia pod dohľadom odborníka, dosahujú oveľa skôr požadovaný cieľ.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí
  2. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny
  3. Vyšperkujte Vianoce - tipy na vianočné darčeky
  4. Slovensko spoznalo najlepšie farmy minulého roka
  5. Manažér, Redaktor, Psychológ či Vedec? MY sme READY – a TY?
  6. Zodpovedné podnikanie je témou aj pre slovenské spoločnosti
  7. Štúdium ekológie, dizajnu či tech-inovácií je životný štýl
  8. Máte problémy s trávením? Známy gastroenterológ radí ako na ne
  9. Maturuješ? Vyber si oblasť uplatnenia a študuj čo ťa baví!
  10. Venujte na Vianoce darček plný informácií
  1. Prvé zamestnanie: 3 veci, na ktoré by ste nemali zabudnúť
  2. ADLO sa presťahovalo bližšie k zákazníkom
  3. Changes to the System of Remedies under the Amendment to the PPL
  4. Ako inovácie menia naše návyky? Čo už dnes môžete robiť inak
  5. Máte problémy s trávením? Známy gastroenterológ radí ako na ne
  6. Zdravé varenie: zábava pre celú rodinu
  7. Venujte na Vianoce darček plný informácií
  8. Darček? Špičková autonavigácie Mio Spirit 8670 Full EÚ Lifetime!
  9. Pomôžte ľuďom v núdzi v najväčšej potravinovej zbierke v Tescu
  10. Aké sú dopady pandémie na financie ľudí?
  1. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 33 063
  2. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 15 101
  3. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári 13 752
  4. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 12 332
  5. Aká je chémia vôní 9 568
  6. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť 9 348
  7. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 704
  8. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 595
  9. Bývanie v meste predlžuje život 8 083
  10. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 7 585
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Považská Bystrica a Púchov - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Považská

Pozitivita je na úrovni 18,43 percenta

Laboratóriá v nedeľu otestovali 1 063 vzoriek, pozitívnych bolo 196, z toho 29 v Trenčianskom kraji. Počet úmrtí pacientov na COVID-19 stúpol o 23.

ilustračná foto

Nové číslo týždenníka MY Považský Obzor už v predaji

čaká na vás 36 strán zaujímavého spravodajstva, zaujímavostí aj športu.

Nové číslo týždenníka MY Považský Obzor

GALÉRIA: Čaro Vianoc na vašom stole

Pozrite si galériu krásnych výtvorov v podobe adventných vencov našich čitateľov.

Projekt odpadového hospodárstva bude reprezentovať na medzinárodnom fóre

Inovatívny projekt odpadového hospodárstva v obci Košeca v Ilavskom okrese bude jedným zo šiestich projektov, ktoré budú Slovensko reprezentovať v medzinárodnom finále súťaže Za

V Košeci majú moderné odpadové hospodárstvo

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Starostka Kuneradu čelila odvolávaniu. Referendum nebolo platné

Kavecká podala oznámenie na Generálnu prokuratúru pre podozrenie zo spáchania trestného činu ohovárania a poškodzovania cudzích práv.

V Kysuckom Novom Meste majú unikátny adventný veniec

Ide pravdepodobne o najväčší adventný veniec v Žilinskom kraji. Jeho výška je až 3,5 metra. Na jeho výzdobe pracovalo osem ľudí počas niekoľkých týždňov.

V trnavskej nemocnici je pozitívne testovaných takmer sto zamestnancov

Počet hospitalizovaných pacientov s COVID-19 je vo Fakultnej nemocnici v Trnave približne rovnaký v porovnaní s predchádzajúcim obdobím.

Zlatomoravský vajda zomrel. Ešte bude mela, hovoria miestni

Podľa ľudí blízkych komunite ešte nie je isté, kto ho nahradí.

Už ste čítali?