DUBNICA NAD VÁHOM. Pomocnú ruku v boji za zdravšiu chrbticu môže podať cvičenie. Veľkému úspechu sa teší najmä pilates, ktorému sa môžu venovať už aj deti v predškolskom veku.
Dubnické deti bojujú proti bolestiam chrbta už viac ako päť rokov. Pilatesove cvičenia sú obľúbené medzi škôlkarmi aj žiakmi základných škôl. Cvičenia majú aj preventívny charakter, keďže pomáhajú predchádzať tomu, aby u detí prepukli problémy s chrbticou.
Pilates zaujal deti aj dospelých
Deti cvičia pod odborným dohľadom inštruktorky Janky Rafajovej, ktorá sa pilatesu venuje už niekoľko rokov. Hodiny radi navštevujú aj dospelí rôznych vekových kategórií a veľkému úspechu sa tešia aj kurzy cvičenia s tehotnými.
„S deťmi materských a základných škôl cvičím pilates v priestoroch relaxačnej telocvične centra voľného času už päť rokov. Cvičenia sú súčasťou projektu Zdravý chrbát. Prvý rok som začínala iba so žiakmi 1.- 4. ročníka základných škôl. Druhý rok sa k tomuto projektu pridali aj malí predškoláci z dubnických materských škôl," povedala zanietená cvičiteľka Janka Rafajová.
Nezabúda dodať, že dôležitá je aj spolupráca s pedagógmi a rodičmi, bez ktorých by to nešlo. „V cvičeniach sme si spolu s učiteľmi našli systém, a tak sa vystriedajú v telocvični mnohé deti, ktoré si cvičením posilnia svoj chrbát. Deti sa na cvičenie veľmi tešia. Formou hier, básničiek a pesničiek si postupne precvičia v podstate celé telo," prezradila inštruktorka.
Cvičenie formou hry
Hlavným problémom v súčasnosti je deti zaujať. Dôležitá je pútavá forma prezentácie cvičenia, ako aj cvičenie samotné. „Je výborné, že deti pri cvičení pilates môžu využívať aj rehabilitačné pomôcky, ktoré inde nemajú možnosť vyskúšať. Sú to napríklad fit lopty, owerbaly, penové valce - foam roller, čo je novinka v cvičení pilates. Veľmi obľúbené sú balančné plošiny Bosu, ktoré sme s deťmi nazvali skákajúce kamienky. Práve na týchto „kamienkoch" si deti formou hry precvičia nielen motoriku, obratnosť, ale hlavne spevnia svaly chrbta a brucha," povedala Janka Rafajová.
Vymyslela básničky a pesničky, ktoré sa s deťmi učí a potom na ne cvičia. „Abecedu pilates cvikov, ktoré cvičím bežne s dospelými klientmi, prispôsobujem deťom tak, že cviky pomenujem, aby im to pripomenulo nejaké zviera alebo vec. Rozprávam im príbeh a do toho príbehu deti zakomponujú jednotlivé cvičenie a ani si neuvedomujú, koľko z pilates abecedy precvičíme," prezrádza tajomstvo úspechu inštruktorka.
A tak deťom nie je cudzí napríklad cvik Kvetinka, Padací most, Ježko, Psík čo vrtí chvostom, Mačička, čo pije mlieko a mnohé ďalšie. Janka Rafajová s úsmevom dodáva, že tieto pomenovania v terminológii pilates cvikov síce nenájdete, avšak ich prevedenie určite áno.
Nesprávne držanie tela
Skúsená inštruktorka poukazuje aj na problémy detí v predškolskom veku so správnym držaním tela. „Deti málo športujú a čoraz viac času trávia pred televízorom a počítačom. Všade sa vozia autom a o aktívnom športe ani nehovorím. Je to spôsobené životným tempom väčšiny rodín. Už 20 rokov trénujem malé deti aj gymnastiku. Pre deti je pohyb prirodzený, nemajú strach a radi skúšajú jednoduché akrobatické cviky, krútia sa na hrazde, robia premety, skáču na trampolíne a overujú si svoju odvahu na kladine. O gymnastiku predškolákov je veľký záujem. Z roka na rok však viac pozorujem, že deti sú menej ohybné a stvrdnuté. Na hodinách gymnastiky získajú pohybovú gramotnosť, smelosť a je to výborný odrazový mostík pre ostatné športy. Ale čo sa týka chrbtice, správnej chôdze a akejsi ladnosti pohybu, tu práve nastupuje cvičenie pilates, ktoré podchytí všetky tieto nedostatky," vysvetľuje Rafajová.
„Chrbticu máme na celý svoj život iba jednu, nedá sa kúpiť druhá, ak nás tá naša nebude poslúchať. Treba sa o ňu starať, hýčkať ju. A treba začať už v rannom veku," dodala Janka Rafajová.
